一次小腿肌肉撕裂的经过和反思

受伤的经过：2023年6月2日晚，踢足球时突然感觉左小腿肌肉一直处于收缩态，无法跑动，肌肉并没有经历蹦一下的疼痛感，所以当时以为是简单的抽筋， 试着拉伸了一下肌肉（后来发现拉伸非常不对），并且停下休息。贴了一天洛索洛芬钠药膏，静养了3天，第4天，出现了轻微淤青，可以走路，于是去上班， 第5天的时候，走路更顺利了，聚餐喝了一些酒，估计喝麻了，感觉走路一点都不疼了（可能因为疼痛感麻木，过多行走造成小腿第二次撕裂），第6天早上，感觉腿疼痛感加重， 但没放在心上，继续去上班，一天下来，晚上就不能站立了，淤青变成很大一片，感觉肌肉在不断渗血，疼了一晚上，第7天在家静养，无法站立，稍微晃动腿都疼， 一直没有去医院，在家连续贴了4天洛索洛芬钠药膏，止血了，第14天，去医院，医生诊断为腓肠肌撕裂，开了一些活血化瘀的药，嘱咐静养，2个月后可恢复腿部运动。 第16天的时候，肌肉的伤口愈合了，淤青不再扩大，肌肉暂时还不能正常伸缩，但我可以穿着高跟鞋站立了。

运动受伤急性期:损伤后即刻到48小时之内。这段时间是肌肉拉伤的急性期，会出现疼痛，肿胀等，康复的原则是——PRICE：
P——PROTECT保护：马上停止运动，并到安全地地方休息，不要再次受伤。需要注意的一点，体位的摆放要在受伤肌肉稍微拉长位置，这有利于肌肉长度的维持，防止挛缩。
R——REST休息：完全休息，不要运动，更不要按摩！按摩会加重肿胀和疼痛不利于肌肉的自我修复，并延长急性周期。
I——ICE冰敷：这是关键，冰敷可以用很多种方法，没有冰可以用凉水自来水冲15-20分钟，可以买冰棍冰敷，或者自备冰袋。这里注意一点，冰敷的温度并不是零下，控制在0-4度为佳，冰水混合物最好； 冰敷时间是20分钟一次，休息30分钟，再进行20分钟，在休息30分钟。这有助于缓解疼痛和抑制肿胀炎症的发展。
C——COMPRESSION加压：在冰敷的部位，用弹性绷带或者弹性护具绑紧受伤的部位，压力要有，但不能影响末端循环（我们可以采用按压脚趾甲的方法，按压之后很快恢复血色是最好的压力； 如果按压之后长时间是白色的，说明太紧了）冰敷要和加压配合进行，绷带下面绑着冰袋，这样有利于抑制肿胀加速。
E——ELEVATION抬高：将受伤的一侧肢体抬高高于心脏，这有助于抑制肿胀。
慢性期：过了急性期之后，注意每人恢复速度不一样，并不一定是48小时之后，我的判断是轻微捏患处不是很疼的时候。这时期可以进行热敷，按摩（现在正处于这一时期，有待验证）。

受伤的原因和反思：第一次受伤的时间，身体处于疲惫状态，但是踢球的时候很兴奋，跑动也很卖力，心率已经超过190，正是自己对身体承受力的高估，导致了第一次受伤，并且低估了受伤的程度， 没有在第一次受伤后冰敷和静养，导致了第二次受伤。我的踢球性格是丢了球就立马拼劲全力想抢回来，没有队友传球，就自己抓住一切机会去抢球，喜欢对抗，足球的乐趣应该不只这些， 以后要多思考如何与队友配合，找到身体真实的优势去踢，而不是喜欢对抗就去对抗，毕竟拳击比赛都要分重量级的。身体健康很重要，以后还是要好好倾听身体的声音。